Lesiones musculares: prevención y tratamiento

TRATAMIENTO 

1 Reposo del músculo lesionado, posición cómoda, la parte lesionada se inmoviliza inmediatamente para disminuir la hemorragia interna y la hinchazón.

2. Hielo, por 20 minutos cada 2 horas desde el primer dia. La aplicación de hielo hace que los vasos sanguíneos se contraigan, ayudando a limitar la inflamación y a reducir el dolor. En la fatiga muscular el masaje con hielo es ideal.

3. Compresión, basándose en vendaje. Limita la inflamación y restringe el movimiento muscular.

4. Elevación de la extremidad. Nos ayuda para que por gravedad no se acumule sangre en la zona lesionada y la inflamación y el dolor sea menor.

Es recomendable asistir al especialista para que prescriba la medicación necesaria (analgésicos, antiinflamatorios y relajantes musculares)

Tratamiento quirúrgico: Se reserva a los casos en donde la ruptura es franca (más del 50% del total del músculo afectado).

MEDIDAS PREVENTIVAS

El practicar ejercicio sin preparar al músculo nos puede lesionar.

Comer bien

Tomar agua, antes, durante, después de la carrera. Recordemos que hasta un 70% de la totalidad de nuestro organismo es agua.

Calentamiento y Estiramiento

Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a prevenir las lesiones.

No entrenar más de la cuenta, solo lo permitido por nuestro cuerpo, recordemos que el mejor médico es uno mismo, uno sabe cuando se está excediendo y cuanto mas podemos dar.

http://www.lineaprevencion.com/lptv/video/sobreesfuerzos-y-torceduras

Lesiones deportivas

“Las lesiones deportivas” son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones deportivas más comunes son:

• Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones
• Lesiones en la rodilla
• Hinchazón muscular
• Lesiones en el tendón de Aquiles
• Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)
• Fracturas
• Dislocaciones.

Lesiones musculares en deportistas

Como prevenir los trastornos músculo esquéleticos:
 http://www.cdc.gov/spanish/niosh/docs/2012-120_sp/

Lesiones musculares:Definición y más comunes

La lesión muscular representa aproximadamente el 40% de las lesiones en el deporte. La función básica de los músculos es producir y modular el movimiento articular mediante una contracción.

Enumeraremos algunas de las más comunes:

1. FATIGA MUSCULAR, cuando corremos después de no haber corrido por cierto tiempo o ese día lo hicimos de más.  Es un dolor que no aparece durante la actividad deportiva, sino entre 24 y 72 horas después. Puede afectar sólo un músculo o un grupo muscular. Se debe a la acumulación de ácido láctico, como en las famosas “agujetas”.

2. CALAMBRE es una contracción muscular involuntaria, intensa y dolorosa. Aparece como consecuencia de un sobreesfuerzo,se da en muchas ocasiones por la deshidratación.Esto lo vemos con mucha frecuencia cuando en un partido de futbol soccer se van a tiempos extras y a los jugadores en esos minutos les da un calambre, de los lugares más frecuentes para el calambre es la pantorrilla.

3. DISTENSIÓN,  “jalonazo” o “tirón”, corresponde a un sobreestiramiento del músculo pero sin llegar a un daño (ruptura). Se da por lo general, cercanas a la unión músculo-tendinosa.Los músculos afectados con mayor frecuencia son: cuadriceps (muslo e ingle),  isquiotibiales (posteriores de muslo), aductores (músculos internos de la ingle) y gemelos (pantorrilla).

4. CONTRACTURA, es un aumento en el tono del músculo. Puede presentarse a lo largo de la carrera, (generalmente después de un arranque súbito), después de un golpe (por ejemplo una patada directa en el músculo), se siente como una “bola” y se puede mantener por varios días.Afecta cualquier músculo principalmente el muslo (cuadriceps) y la pantorrilla (gemelos).

5. DESGARRE es la ruptura de fibras musculares, causado por una exigencia a la elasticidad muscular.Los desgarres se clasifican dependiendo de la severidad de la ruptura en grados, I, II y III, leve, moderado ó severo. Los músculos frecuentemente desgarrados son cuadriceps (muslo), isquiotibiales (muslo posterior), gemelo medial (músculo interno de la pantorrilla). En corredores de velocidad se puede presentar el desgarre en el arranque, cuadriceps e isquiotibiales, pero es más frecuente el de los gemelos (pantorrilla), en el jugador de futbol el desgarre de los isquiotibiales es muy frecuente.